強者我朋友，減肥30kg 把BMI降到21 就是大量有氧，跟少量重訓，花了半年。 現在就是想維持而已。 想法是覺得重點在情緒的控管。 根據減肥30kg的心得就是不能太極端。 譬如起初體重100kg的時候，就是BMI30多的時候，減肥剛開始的時候 試過比較極端做法，當時想立竿見影，所以直接48小時不吃，只喝沒熱量東西，茶黑咖啡 但是就會導致之後暴食，所以可以想象為什麼很多人說減完肥後復胖甚至超越原本體重 為什麼會復胖，就是因為減肥過程太極端，減完後就會無法控制飲食的攝入量。 你可以想象戒毒或戒煙，很多人也許以為快速減完後，自己的意志力可以控制復胖， 但其實就像戒毒或戒煙，事實上極端的減肥完後是無法控制自己想吃的情緒。 所以我想問的是，現在緩慢的減完後要如何控制體重，不復胖？ 就是譬如現在體重70kg，想法是覺得要維持在70~73kg 因為你還是想偶爾吃美食，但是又擔心，短時間譬如一周吃到73kg 之後會出現無法控制情緒的問題出現 還是說允許的範圍不要太大，就是維持在70~72kg，還是說大家有什麼好的建議 可以長期維持體重的想法、方法？ 會有這個疑慮，是因為根據很多知名研究都顯示有9成的人減完肥後都會復胖到原來體重 或超越原來體重。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(www.ptt-website.tw), 來自: 61.223.225.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt-website.tw/Gossiping/M.1701043190.A.0ED

推 mamakaka: 管住嘴，邁開腿。114.136.152.222 11/27 08:00

→ felixden: 天天吃炸雞 49.217.241.145 11/27 08:00

推 ChungLi5566: 舊衣服通通丟掉 111.81.86.192 11/27 08:00

噓 ilovemiao: 先承認 223.138.36.251 11/27 08:01

→ shengod: 開始大吃特吃，然後發現肥了就開始減肥 42.76.100.181 11/27 08:01

推 Chiason: 包養真心相待。 42.76.100.181 11/27 08:01

→ shengod: 會到現在的體重，Loop。這樣就能維持了 42.76.100.181 11/27 08:01

推 yeaaah: 重訓比例增加，大肌群先，加油123.193.178.193 11/27 08:03

推 Dirgo: 每天固定時間量體重,超過標準就砍一餐到達118.163.179.141 11/27 08:05

→ Dirgo: 標再恢復.118.163.179.141 11/27 08:05

推 bradyhau106: 你不大吃大喝減肥幹嘛 114.32.3.97 11/27 08:07

推 Markell: 包養網好好玩。 114.32.3.97 11/27 08:07

推 nicholassys: 既然有9成的人都會恢復，那不如不減 1.200.141.128 11/27 08:14

→ ilovemiao: 管好嘴巴，不要拿食物當娛樂 223.138.36.251 11/27 08:18

推 erilinda: 我都當慢性病看待 就是要一直控管QQ 163.17.232.107 11/27 08:34

→ erilinda: 有時候減下來有人會覺得多吃一點沒差 只 163.17.232.107 11/27 08:36

→ erilinda: 能說不能控管看成是一段時間 要一直持續 163.17.232.107 11/27 08:36

推 fuoya: 包養開心認識新朋友。 163.17.232.107 11/27 08:36

→ erilinda: ^把 163.17.232.107 11/27 08:37

→ erilinda: 然後要找到自己喜歡吃但又不會胖的 163.17.232.107 11/27 08:41

→ erilinda: 然後要告訴自己體重波動一定會 但是就是 163.17.232.107 11/27 08:43

→ erilinda: 超過某範圍要注意 減25kg五年沒復胖供參 163.17.232.107 11/27 08:44