安安 本巨巨175/95.5/12% 每日攝取3200大卡 200g蛋白質 400g碳水 80g脂肪 最新的meta是吃到體重的1.6倍就夠 但是我一直都吃2倍 沒差多少就繼續吃2倍 早餐 咖啡配牛奶(10g) breakfast burrito(20g) 午餐 白飯(10g) 雞肉牛肉(50g) 蛋花湯/味噌湯(10g) 下午茶 貝果/仙貝 高碳水 晚餐 白飯(10g) 雞肉牛肉(50g) 蛤蜊湯/青菜豆腐湯(20g) 宵夜 一杯牛奶+水煮燕麥(20g) 或者 一匙乳清蛋白 其實除了肉跟豆腐豆漿牛奶以外 你平常吃的麵包啊 白飯裡頭都有蛋白質 義大利麵的蛋白質也很高 畢竟很多麵都會混著蛋下去煮 50g的蛋白質也沒有多到很誇張 大概就是一隻大雞腿(30g)+一片排骨(20g)這樣 一般人胃口沒那麼好 那就吃一隻大雞腿就行 ※ 引述《mowkow0611 (威爺)》之銘言： : 午餐時間到惹 : 不管有沒有在運動 : 成年人一天都要攝取足夠的蛋白質 : 如果用體重算 : 要1~1.5倍 如果減脂時還要更高 : 其實如果每餐沒有刻意多吃肉 : 或是去喝乳清 : 每天要攝取足夠的蛋白 沒這麼容易吧 : 大家每天都怎麼攝取足夠的蛋白質呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(www.ptt-website.tw), 來自: 73.70.97.250 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt-website.tw/Gossiping/M.1701410822.A.3DE

→ syntax123: 很精壯ㄛ 101.9.113.87 12/01 14:09

→ Dhack5321: 最近大雞腿少吃 真心不騙 61.222.88.145 12/01 14:16

→ xylinum: 我一餐就吃200g的肉了耶！你這也吃太少了 223.137.138.93 12/01 14:49

→ xylinum: 吧？ 223.137.138.93 12/01 14:49