早餐熱量排行榜曝光！「這搭配」胖到嚇人超NG…營養師授4原則快筆記 民視 生活中心／林庭蕷報導 2023/12/04 11:59:18 台灣早餐店的餐點選擇多元又豐富，不論中式或是西式都有得挑，不過，營養師高敏敏就提 醒，小心因此掉進「熱量陷阱」，並列出21種常見的早餐熱量排行，其中「澱粉+炸物」的 搭配往往是排行榜前幾名，再加上台灣人最愛的大冰奶，一不小心就爆熱量，提醒熱量盡量 控制在300至500大卡。 營養師高敏敏列出21種常見早餐的熱量圖鑑（以下為每一份之數值，來源為市售營養標示） C=碳水化合物；P=蛋白質；F=脂肪 ● 沙茶麵鐵板麵 549g：熱量 677.4 kcal。C90.3/P28/F22.7 ● 咖哩脆雞烏龍麵 545g：熱量 631.6 kcal。C79.2/P33.9/P20 ● 蜂蜜芥末卡啦雞可朗芙 199g：熱量 612.7 kcal。C37.6/P21.4/F42.1 ● 黑胡椒麵鐵板麵 563g：熱量 581.3 kcal。C75/P26.2/F19.6 ● 卡啦雞腿漢堡 207g：熱量 572.7 kcal。C46.4/P21.9/F33.4 ● 蘑菇麵鐵板麵 563g：熱量 527 kcal。C64.3/P25.9/F18.5 ● 鮪魚吐司 168g：熱量 455.8 kcal。C50.2/P14.4/F222 ● 鮪魚蛋餅 182g：熱量 439.6 kcal。C31.2/P19.7/F26.3 ● 里肌豬排吐司 175g：熱量 420.3 kcal。C51.8/P17.2/F16.1 ● 牛肉起士漢堡 174g：熱量 418.3 kcal。C35.6/P15/F24.1 ● 麥香雞漢堡 157g：熱量 383.6 kcal。C42.1/P10.2/F19.4 ● 黃金脆雞堡 177g：熱量 356.8 kcal。C35.5/P21.8/F14.2 ● 花生吐司 108g：熱量 356.7 kcal。C49.1/P11.2/F12.8 ● 100%肉鬆蛋餅 147g：熱量 340.5 kcal。C33.1/P15.8/F16.1 ● 鮪魚玉米可朗芙 123g：熱量 336 kcal。C25.9/P10.6/F21.4 ● 里肌豬排堡 158g：熱量 314.9 kcal。C38.1/P14/F11.9 ● 100%肉鬆可朗芙 75g：熱量 311.3 kcal。C25.8/P7.2/F20.2 ● 花醬可朗芙 72g：熱量 287.5 kcal。C26.3/P7.5/F17.1 ● 原味蛋餅 132g：熱量 253.4 kcal。C29/P11.8/F10 ● 經典可朗芙 55g：熱量 181.8 kcal。C21.7/P4.4/F8.8 ● 黃金脆雞鮮蔬堡 152g：熱量 171.5 kcal。C6.1/P17/F9 對此，高敏敏指出「澱粉+炸物」的搭配往往是排行榜前幾名，加上國人最愛的大冰奶，不 知不覺就爆熱量，她以自己為例，早餐通常是水煮蛋配半顆地瓜，再來杯綠拿鐵，建議挑選 早餐以4大原則為主： 一、熱量控制300至500大卡 避免攝取過多熱量，造成肥胖等問題。 二、搭配無糖飲料 飲料建議選無糖或高纖、有蛋白質的飲品，例如綠拿鐵、高纖豆漿等，補充纖維的同時也減 輕負擔。 三、選原型食物，避開油炸 蛋白質經過高溫油炸後會破壞食物本身的維生素，並形成「醣化蛋白質」易使人體血管硬化 ，更會有肥胖、增加腎臟負擔的問題。 四、注意均衡 均衡的早餐要包含蛋白質、碳水、纖維，早餐店的餐點通常纖維量都偏少，建議可以搭配一 些水果，代替飯後甜點。 https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2023C04W0118 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(www.ptt-website.tw), 來自: 223.141.114.194 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt-website.tw/Gossiping/M.1701734238.A.D79

推 TWilde: https://i.imgur.com/zFvVjEl.jpg 111.255.94.20 12/05 07:57

→ k44754: 林北吃早餐還要care這？？180.217.156.161 12/05 07:57

→ felixden: 我妹妹每次早餐都煮很多== 唉 49.217.49.203 12/05 07:58

推 spring719: 幹，早知道就不要吃早餐了，我也想脫 111.83.105.94 12/05 07:58

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推 Dirgo: 不如少吃一個不怎麼想吃的便當118.163.179.141 12/05 08:01

推 peterwww: 早餐要健康營養且衛生123.194.169.233 12/05 08:02

推 bruce511239: 叫一盤黑胡椒咖哩蘑菇鐵板麵壓壓驚 1.168.189.148 12/05 08:02

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推 zero00072: 那加一杯大冰奶來降低澱粉比例。111.250.140.110 12/05 08:05

推 zakijudelo: 一樓不早po 49.216.40.99 12/05 08:05

推 OGCOGCOGCOGC: 可朗芙是啥 年輕人的食物？ 111.82.22.26 12/05 08:06

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噓 kisweet999: 增肌吃這個好像剛好 111.82.186.182 12/05 08:07

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推 SHANGOYANYI: 香蕉+無糖豆漿+黑咖啡 讚 111.71.59.195 12/05 08:12

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推 fred0755: QBurger業配？ 223.137.35.16 12/05 08:12

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噓 bbqsandwich: 又是業配 101.9.186.179 12/05 08:21

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